开博体育【年终盘点】请回答2018:浙江体育圈的10个2018故事

2024-03-11 18:36:24
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  开博体育但华佗肯定不知道,到了2024年,人类还在模仿动物的路上孜孜不倦,从养生圈蔓延到了健身圈,甚至成了一股健身流行。

  在春节档中票房遥遥领先的电影《热辣滚烫》里,贾玲在拳击之外,也展示了一套“动物流”中“兽式”的动作:向后拉伸、向前牵引,再稳稳地停住,集野兽的灵巧和稳定于一身。

  实际上,自2015年以来,关于动物模仿的功能训练动作便开始风靡全球,从传统养生武术到瑜伽,从CrossFit到新开创的“动物流”,从动物的形态中提炼升华而来的动作,不仅没有场地限制、器械要求,还能兼具平衡、灵活等效益。

  为何要学习动物姿态来强身健体?这些动作有何注意事项?健身小白想做到像电影中贾玲那般轻盈究竟有多难?记者带你揭秘“动物流”。

  早在千年前,模仿动物的训练方式就开始有了雏形:作为养生健身功法最早的形式,华佗创编的“五禽戏”中就有模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物形象的动作。除此之外,太极拳、八段锦运动中亦有“马步”、“白鹤亮翅”等模仿动物的姿态。

  现代关于动物模仿的功能训练动作种类也很多,如瑜伽中的“下犬式”就是模拟动物下肢蹬地的动作来拉伸大腿后侧肌肉;CrossFit训练中有四个动物热身动作,就是分别模拟猫、熊、猴和鳄鱼的爬行动作,起到核心区域的热身效果。

  为何要模仿动物运动?实际上,这是一个在帮助人体顺应身体本性的过程。动物在自然状态下的运动模式,正适合抵抗人类“脱离自然”的生活方式带来的负面影响,最大限度地发挥身体潜能。

  相较于健身房常见的抗阻和有氧训练开博体育,这些动作兴许比不上跑步、跳绳、爬楼梯等运动的减脂效果,也没办法马上练出清晰的线条和强有力的肌肉块,但动物模仿训练中出现的各类爬行、旋转、跳跃等动作,均为多关节参与的复合动作,更考验关节的灵活性和身体的协调能力,让人体得以充分伸展活动,从久坐的姿态中解放出来。

  模仿动物的训练,不仅能促进体能素质的综合发展,还能刺激小脑平衡协调功能、调节躯体平衡和肌肉张力,以及控制人体随意运动的协调。而模仿动物爬行则能防止脊椎过载,有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛等脊椎相关疾病。

  所以说,动物模仿训练,不仅是模仿动物,更是为了训练现代人缺乏的体能综合素质,让身体以更聪明的方式适应环境。

  而真正让模仿动物变成一种健身流派,还要得益于Mike Fitch创立的“动物流”(Animal Flow),电影《热辣滚烫》中贾玲的动作也正来源于此。它并不是指特定的某一组动作,而是以手腕灵活稳定性、动作激活、伸展运动、行进模式、转换动作和流动六大组成要素为单位,灵活组合创造出来的动作组合。因为其观感流畅像水流一样,才得名“动物流”。

  “动物流”训练仅靠自重,无需器械,作为一项调动全身肌肉的多平面运动,它需要在运动过程中,不断变换方向、节奏和平面,兼具热身、正式训练等功能。

  通过不同的伸展动作增加关节活动范围和柔韧性;通过高冲击性跳跃训练爆发力;通过行进训练增强手脚协调能力,“动物流”六大要素的排列组合,不仅增加了运动的趣味性,还能增强自身身体的控制能力。力量爱好者可以通过“动物流”的练习提高运动幅度、改善柔韧性,在挑战大重量的时候提升力量水平,防止受伤;而强调灵活性的瑜伽爱好者则可以在“动物流”的训练中学习更好地控制呼吸和身体协调性,从而获得更强大的核心力量。

  如今走进健身房,习练动物流的健身爱好者和教练并不在少数,浙报健身房的欧阳就是其中之一。“练习下来,我觉得和心肺训练差不多,但更考验协调性。”欧阳表示。在此之前,他并没有系统习练过“动物流”,虽然自己上手比较快,但他不建议健身小白贸然尝试。

  “首先它需要较好的协调性和核心力量,不然很难把动作撑起来,其次,我个人认为整体习练效果不如简单好上手的心肺训练。”欧阳说道,小白若想入门动物流,最好是在专业指导下训练,如果是看视频自习来作为一种健身娱乐方式,要注意在做的过程中绷紧核心,保持正常呼吸,不要憋气。

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