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开博体育练习瑜伽少不了辅助神器哪些体式适合用瑜伽轮来练习呢?
开博体育人们刚接触瑜伽时,由于身体僵硬、素质达不到标准,很多人都会选择用瑜伽辅助工具配合自己练习,从而增加身体柔软度。瑜伽轮就是其中之一,它作为瑜伽达人的新宠不是没有原因的。它适合所有人练习,不仅合理的结构,可攻可受的外形,还能取代瑜伽砖不能移动的缺点开博体育。总之,瑜伽轮的好处多多,让我们结合瑜伽体式深入了解一下吧。
↑瑜伽轮可以辅助上犬式练习,通过它圆滚滚的外形来按摩身体各处,锻炼腿部肌肉控制能力。
体式详解:面部朝下,身体平卧在地面上,手臂自然的放在身体两侧。腿部从侧面向上抬起,脚背放在瑜伽轮上。手肘弯曲,手掌掌心向下放在胸部两侧地面上,手臂伸直支撑身体,腿腰离开地面。肩部向外打开,胸部外扩,颈部后仰。
↑瑜伽轮还可以取代瑜伽带的作用,来帮助身体折叠,同时还能伸展脊背和手臂。
体式详解:双腿伸直,坐在地面上,两脚向身体两侧方向打开。右腿向身体方向折叠,脚跟放在会阴处的位置。左腿向后伸展,左膝弯曲,左脚向上抬起。双手抓住瑜伽轮两端,手臂伸直瑜伽轮上举。背部向后弯曲,瑜伽轮与左脚背相贴。
↑锻炼身体平衡,提高腹部用力,瑜伽轮能帮助人们掌握身体肌肉,控制身体动作。
体式详解:由金刚坐式进入,左腿向后伸展,左膝弯曲,左脚向上抬起。右腿上抬,右膝放在瑜伽轮上,右脚背贴地。左臂向后伸展,左手放在左膝上,右臂向上伸展,后背向后弯曲。
↑它可以按摩脊背,臀部、腰部和后背都贴在瑜伽轮的弧面上,帮助人们舒展肌肉。
体式详解:将瑜伽轮放在两脚中间,双膝跪地,脚掌内侧夹紧瑜伽轮。手臂向上伸展,手掌于头顶相交叠,身体向后弯,臀部腰部背部沿着瑜伽轮的曲线向后伸展。手背放在地面上,头顶触地。
体式详解:下犬式进入,将瑜伽轮放在头部前面,头顶顶地。手臂弯曲放在地面上,双手穿过瑜伽轮,将瑜伽轮拉向后脑。脚趾点地,腰腹用力,双腿向上抬起,身体呈一条直线垂直地面。双腿向下移动与身体呈90度直角,弯曲膝盖,同时身体向后倾斜。
↑瑜伽轮能锻炼核心力量,这类瑜伽体式基本不需要手臂做太多动作,你只需要利用核心力量活动腿部,来锻炼核心肌肉。
体式详解:双膝跪地,身体向前倾斜,手掌放在身体前面的地面上,四肢支撑身体。右腿向后伸展,右腿放在瑜伽轮上,右膝弯曲,右腿和瑜伽轮向前移动,右脚背,放在瑜伽轮上,右膝抵地。左腿向后上方伸展,左手后方伸展抓住左脚。
↑初学者练习半月式时手臂无法伸到地面,可以用瑜伽轮来代替,没有棱角的结构降低了危险系数,主动控制性更大。
体式详解:山式站立,右脚向右迈一步,双手从身体两侧向上抬起,手臂伸直平行地面。右脚向右侧旋转90度。腰部向右侧弯曲同时左脚向上抬起,左膝弯曲,左手抓住左脚。右臂向下伸展,右手贴放在瑜伽轮上。
瑜伽轮的妙处还有很多,很多瑜伽达人也会用瑜伽轮来练习高难度动作,瑜伽轮作为既有颜值又有内涵的瑜伽辅助工具,你真的值得拥有。