开博体育于我而言，练习阿汤的益处之一是更好地跟身体产生连接，包括了解身体周期的变化，那么生理期就是一个不容忽视的周期。

　　很多阿汤老师都提到，生理期前三天要休息，我对此没有任何怀疑，也是这么做的。只是今年在参加Hamish&Louise老师工作坊的时候，Louise老师分享了他们教室做的问卷调查，并讲述了她在生理期保持练习的习惯。

　　在生理期依旧保持练习？并且她可是一名阿汤授权老师？难道她不听掌门人的建议吗？我心里瞬间冒出了好几个问号。随后，我对她进行了邮件采访。

　　这次，我把Astanga Yoga London做的问卷调查内容的翻译版发出来，供各位参考。

　　我只是希望把各种练习阿汤的声音发出来，让练习者们打开思路。今后若有机会，也许我们可以针对这个话题，做一个面向中国女性阿汤练习者的问卷调查。

　　希望我们都能找到适合自己的方式练习阿汤，通过练习，让自己变得更好，各方面都更好！

　　我们邀请来到Astanga Yoga London的练习者参与关于生理期周期和阿汤对于生理期影响的问卷调查。

　　收集问卷调查的时间是2022年9月8日至10月14日。Astanga Yoga London一共收到77份调查问卷，主要的问卷结果如下：

　　•83%的受访者有（或曾经有）规律的生理期周期（通常是21至35天）。16%的受访者表示生理期不规律；

　　•十分之三的受访者（29%）目前正在服用合成激素，其中16%用于避孕，9%用于围绝经期和更年期；

　　超过一半（55%）的受访者表示，在生理期期间，他们会休息几天，不练习阿汤体式。另有31%的受访者表示有时会休息，14%的受访者表示不会休息。

　　大多数受访者（74%）表示，阿汤练习要么对生理期的整体感受产生了积极影响，要么没有影响。5%的受访者表示练习对生理期的整体感受产生了负面影响。

　　大多数受访者（52%）表示，阿汤练习对她们的生理期周期没有影响。17%的受访者表示，阿汤练习让她们的生理期周期更加规律。4%的受访者表示，阿汤练习让她们的生理期周期没那么规律。

　　我们询问受访者在生理期周期的不同阶段，她们的身体、能量和情感有哪些变化：

　　•身体层面，66%的受访者表示在生理期前，她们感觉比平时糟糕；66%的受访者表示在生理期期间开博体育，她们感觉比平时糟糕。51%的受访者表示，生理期结束后，她们的身体情况比平时要好。

　　•能量层面，69%的受访者表示在生理期期间，她们的能量比往常低； 60%的受访者表示在生理期前，她们的的能量比往常低。51%的受访者表示，生理期结束后到排卵期前，她们的能量状态比平时更高。

　　我们询问练习者她们在生理期周期中注意到或曾经注意到的最大变化，以及变化发生在生理周期中的哪个时间点。她们的分享各不相同。

　　其他常见的现象包括情绪低落、悲伤、爱哭和身体沉重。许多练习者表示在排卵期能量状态高。

　　对于生理期休息是否有帮助，练习者有不同的体验。许多练习者表示休息几天对她们有益，而另一些练习者则更喜欢在生理期期间保持练习。

　　练习者一般会询问在生理期期间该如何练习，要避免哪些体式，特别咨询是否能做倒立与头朝下的体式。练习者分享了她们练习倒置体式的感受，有些人不太确定生理期期间是否推荐/不推荐做倒置体式开博体育，以及这样做是否会增加子宫内膜异位症的风险。练习者还询问了有关练习和备孕的建议。

　　这个问卷调查探讨了阿汤与生理期之间的相互作用。数据表明，对于许多练习者，生理期对练习者的身体、能量和情绪会产生很大影响。

　　总的来说，体式练习对人们的生理期有积极影响开博体育，极少数受访者表示有负面影响（例如不规律）。

　　生理期期间持续练习，或者修改练习方式的情况在问卷调查中被提及。有些受访者认为休息或调整练习方式对自身有帮助，其他人则不然。

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