开博体育加起来练习60年的两位阿汤老师分享的瑜伽练习细节!

2024-09-02 12:02:42
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  开博体育在北京工作坊上,Hamish老师和Louise老师分享了很多阿汤练习的细节。在此,我把一些要点进行了提炼总结。

  首先,阿汤是一项呼吸练习,并伴随着一些有难度的体式。当我们能掌控呼吸时,体式会随之变得容易起来。

  呼吸要长且舒适,但呼吸时,不要做到太满。Hamish老师进行了演示,我的理解是,不要在吸气和呼气时费力地吸到尽头,应该是呼吸到自己舒适的位置。

  其次,治愈恐惧的良药是信念。我们要对阿汤练习充满信念。阿汤练习可以帮助我们克服恐惧本身。

  一旦我们恐惧,身体会有本能的反应,比如呼吸加快,眼睛变大,流汗等。老师们在练习体式时,也会有恐惧,比如Hamish老师恐惧的是kapo这个体式。

  这时,他的建议是,在做恐惧的体式时,要刻意放慢呼吸,以及在体式保持中,多停留几个呼吸。

  他还会假装喜欢这个体式,很像是给自己做心理暗示。目的是为了让自己意识到,到底谁在掌控练习,练习者还是体式?

  再次,不要学着别人做完美的体式,而是要了解自己的身体结构,尝试用自己的身体慢慢做成体式。

  Hamish老师用一个生动的方式演示了大家身体的差异性。他和Mysore Beijing的方方老师坐在一起时,两个人看来基本一样高,意味着他们的上半身基本等长开博体育,可站起来以后,就相差甚远了。那么,在做同一个体式时,两位老师的感受与做法一定会有差别。

  Hamish老师还提到,他的左腿比右腿长,所以,做下犬式时,为了让他的髋平行,他会把左脚放得靠后一点。看来做体式,并非机械地摆个动作,而是要了解的身体,看自己能做成什么样子。

  第四,做体式时,不能强迫自己进入体式。并且,在体式中,要感受身体的前侧与后侧,上侧与下侧。

  比如,侧角伸展式A中,下腹部是力量的源泉,要感受身体像两个方向伸展,一边是双脚 用力向下踩地,扎根,特别是后脚,另一边是手臂用力向上延伸。

  在侧角扭转式中,同样要感受两个方向的伸展。扭转时,若上半身松松垮垮,很难深入扭转,要让脊柱先向上延展,有长度,再进行扭转。那时,双脚依旧要用力踩地。

  毕竟,Hamish老师已经练习阿汤40多年,Louise老师已经练习20多年。他们作为前辈给出的箴言,一定包含着他们的个人经历,练习体验和智慧结晶。

  在课堂上,当我坐在远远的位置,看着两位老师在前方认真分享时,我觉得他们的样子好吸引人,是我想成为的样子,那是一种亲和的感觉、一种松弛的状态。

  如何能让自己离目标更近一些呢?就踏踏实实练习吧,且一直跟随者前辈的步伐,不失为颇为稳妥的方式。

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