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开博体育适合女人每天练习的瑜伽动作促进血液循环提升气质
开博体育瑜伽是上天赐予女人最好的礼物,在一呼一吸,一伸一展中,沉淀自己开博体育,感受生命的美好!
今天给大家推9个瑜伽姿势,适合女性每日练习开博体育,促进血液循环,加快新陈代谢。
四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽。呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。大腿肌肉收紧,双手用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子,头部和脊柱在一条直线,战士II:
山式站立,双脚压实垫面,骨盆摆正,胸腔和双肩打开;吸气,双脚打开大于一腿长的距离,右脚打开90度,左脚尖指向正前方,抬起手臂与肩膀同高,弯曲右膝到脚踝的正上方,大小腿成90度,手臂,肩膀成一条直线组深长的呼吸,换另一侧练习
俯卧,前额点地,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧,五指打开,指尖指向正前方;脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧;双手撑地,身体向上,慢慢地伸直手臂,进入到板式。
山式站立,双手经体侧向上举,手肘伸直;呼气,屈双膝,臀部向下,下蹲至两大腿平行于地面,保持后背挺直,脚跟踩地。胸腔上提,双肩往下沉,大腿肌肉收紧,注意不要翘臀,保持该姿势,正常呼吸。
山式站立,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,双手在胸前合十,吸气,手臂向上伸直举过头顶,保持均匀呼吸。在此停留3~5组自然顺畅的呼吸。伴随下一次呼气,双手回落、右脚回落回到山式。进行反侧练习。
山式站立。双脚分开,弯曲膝盖,下蹲。打开双腿,使其比躯干稍宽。双脚尽可能并拢。肘部抵在膝盖内侧,手掌胸前合十。抬起并拉长躯干,挺直脊椎,放松肩膀。保持均匀呼吸。
长坐姿在垫面中央,屈双膝;抬起双腿向上,身体向后倾;慢慢地伸直膝盖,双腿并拢收紧,与身体呈“V”型;双手前平举,脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方。
仰卧,双手放在身体两侧,双脚打开与髋同宽开博体育,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直,呼气,抬起髋部向上,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,双手掌可以合十放在身体的下方,也可双手握住双脚脚踝,保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。
坐在地板上,双腿向前伸。右脚掌放在左髋外侧的地板上。曲左膝,将左脚移到右髋外侧。将右手放在右臀部后面的地板上。呼气,弯曲左臂,将左肘放在右膝外侧。吸气拉长脊椎,呼气加深扭转。左肘压入右腿,以帮助加深扭转。保持5到10次呼吸。然后换边练习