开博体育这套瑜伽序列非常适合经期练习平衡情绪缓解不适

2024-04-18 12:26:19
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  开博体育瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说:“从经期的第一天到最后一天,女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康,它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力,不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

  在月经周期时,我们必须规避掉所有闭合性扭转的体式,不进行腹部核心的训练与挤压。所有的倒置与半倒置体式也应全部避免,例如头倒立、肩倒立开博体育、肩桥式、下犬、深度前屈、平板支撑等,都不应该在经期进行。

  以下这个瑜伽序列在经期做很好。它由阴瑜伽姿势构成,有助于平衡情绪并放松臀部,背部和腿部的张力。经常练习,有助于缓解经期不适,改善情绪。

  在练习中,记得随着呼吸移动,也可以在每个姿势中稍作停留,然后再移动到下一个姿势。

  两脚分开站立,脚趾略微张开。吸气,手臂上举,指尖向上伸向天空,从腰部两侧一直延伸到远处。

  双脚分开比髋略宽,在呼气时向下蹲。双手胸前合十。手肘抵在大腿内侧,保持脊柱延展。

  向前转动右脚,左脚向后,进入高弓步。保持右膝盖在脚踝上方,保持下腹部内收,以防止下背部过度弯曲。吸气到达指尖,指尖伸向天空。

  从新月式开始,呼气,旋转脚跟开博体育,脚趾向外指(膝盖和脚趾同一个方向)。同时,将右脚趾稍微向内移动,并将您的躯干转向中心。将手放在大腿上,髋部下沉。

  吸气,脚趾转回正面,回到高弓步。这次,将指尖放在地上(或瑜伽砖上),右脚弯曲90度。向前伸头,向后伸左脚跟。

  将左膝盖降低到地上,左脚趾回勾,呼气,向后拉臀部,同时拉直右腿。回勾右脚趾,保持臀部水平。如果伸展力太强,请将您的手放在瑜伽砖上。

  回到右弓步,右脚向前,膝盖超过脚踝。左手掌平放在地上,吸气,直至右臂伸向天空,并在向上抬起时将胸部向右旋转。

  呼气,将右手放到右腿内侧,再次将身体和双脚回到中立位置,然后回到花环式,手掌并拢在胸前合十。

  整个经期的训练,遵循舒适,轻柔的原理。着重于髋部的伸展与下腹空间的打开,可适当进行一些仰卧的腿部柔韧伸展。让经期变成排毒与修复的黄金期。

  经期的练习一定要以自己的身体感受为主,如果练习让你感受到舒适开博体育,你可以适当进行,若实在疼痛无力,让身体自然仰卧束角休息,也是很好的选择。

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