开博体育时间过的太快，转眼又到了露腿的季节。然而这个被广大群众所喜爱的季节，也给小部分人造成了困扰：如果你有两条粗壮的大腿，相信穿裙子或短裤都不会给你的颜值加分。所以当务之急是减大腿！！今天为大家总结了一组瘦腿瑜伽体式，坚持练习会有很好的效果。

　　↑跪姿瑜伽能加快腿部血液循环，我们在洗澡时也可用冷热水交替按摩双腿，减脂效果超级好。

　　体式详解：从金刚坐式进入，臀部向上抬起，离开脚跟，向外用力。背部后弯，双手伸直向上伸展，手掌放在墙壁上，指尖向下。

　　↑一字马使腿部内侧肉筋完全的抻开，这种拉伸练习在一定程度上紧塑了腿部肌肉，优化腿部曲线。

　　体式详解：双膝跪地，左膝向上抬起，左脚掌放在地面上，左腿向前伸展。身体重心下移，右膝弯曲，右脚向上抬起。背部后弯，颈部后仰，头顶与右脚掌相贴合。

　　体式详解：从上伸腿式进入开博体育，腿部伸直，靠在墙壁上，腰腹用力，上半身从地面抬起向腿部靠拢。手臂向后伸展，手掌掌心向下放在地面上，支撑身体。

　　↑支撑的体式能强健小腿肌肉，锻炼腰部力量。休息时可以从上至下按摩腿部，防止腿部肌肉萎缩。

　　体式详解：双腿伸直，坐在地面上，手臂向后伸展，手掌掌心向下，指间同脚尖方向一致放在地面上。膝盖弯曲开博体育，双腿向身体方向靠拢，脚跟放在臀部下方位置。手臂同腰腹腿部同时用力，将身体向上抬起。颈部后仰，胸部向外扩张，臀部下沉，右腿叠放在左腿上。

　　↑反弓式的练习让整个身体向反方向伸展折叠，拉开髋部活动双膝，增加关节灵活度。

　　体式详解：身体平躺在地面上，面部向下。上半身离开地面，背部向后弯曲。手臂向身体后方伸展，同时膝盖弯曲，双脚向上抬起。双手抓住双脚，左手将左脚按向左键。右手抓住右脚背，右脚向外用力。

　　↑胯部随着腿部的抬高而打开，同时髋部也找到了练习的位置，肌肉在练习过程中由紧张到放松，消耗脂肪热量。

　　体式详解：双手放在回廊上，双腿向后伸展，脚掌撑在后侧回廊上。手臂和双腿伸直，臀部向天空方向延展，背部向下伸展。右腿向上抬起，左右腿呈一条直线。头向上抬起，视线、单腿前屈伸展

　　↑腿部肌肉在体式不动的情况下依然在运动，坚持的时间越长开博体育，腿部线条就越美。